unoszenie biceps

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

[...] o kolano Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię): Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8/unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-nie masz nic na tył 3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8 2. Wyprosty na [...]

[...] 1. Podnoszenie sztangi na poziomej ławce (60 kg) to 3/4 mojego wyciskania) 2. Podnoszenie sztangi na skośnej ławce (50 kg) 3. Rozpiętki 4. Wąskie wyciskanie. 5. Zza głowy unoszenie hantelek. Wtorek; Piątek: 1. Unoszenie gryfu krótkiego (na biceps) 2. Unoszenie hantelek (biceps) 3. Podciąganie sztangio w zgięciu (plecy)ćwiczenie troche podobne [...]

Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]

Po poprawie wyglada to tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangielek skosem w gore 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Martwy ciąg 3s (1s rozgrzewka 70% CW) - Drążek szerokim nachwytem 2s (1s [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

[...] 12/10/8 - to cwiczenie wykonuj tylko jak czujesz ze masz taka potrzebe (ze biceps jeszcze chce byc "atakowany") Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4*10 -kaptur 15/15/10/10 PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi samymi nadgrastkami (podchwyt) [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 1 rano na czczo. Korzystam z tej możliwości póki nie wrócę do pracy. Zwiększyłem trochę ciężary ale uważałem na bark. Po treningu cardio na orbitreku bo jeszcze nogi mocno czuję. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12-10-8-6 (progres) 12-44kg, [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 1 ale dla odmiany popołudniu. Poszło szybko i delikatnie dołożyłem ciężarów. Więcej i tak się nie da bo u nas max sztangielki 60 kg i koniec. Zaliczyłem wszystkie dropy. Po treningu cardio na schodach jakuba 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian i narazie nie planuje korekt do momentu braku postępu. Niema się [...]

[...] 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 2s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s 10: Nogi: . Przysiad 3s . lydki 3s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s Plecy : . Podciaganie 3s . Martwy 3s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie [...]

[...] powt 13,15,-25powt biceps:uginanie ramion ze sztanga stajac 5 serii 13,15-25 powt sroda: barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(opuszczasz do uszu)5 serii 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangą(ręce na szerokosci barków)stojąc 13,15-25 powt unoszenie ramion ze sztangielkami w 2 dłoniach do tylu lekko zgiętych siedząc(przeciqwnie do wyzej [...]

[...] modlitewnik bym wywalij i zamiast tego dal uginanie ramion mlotkowoDZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 12/10/10/8 2)unoszenie sztangilek na boki 4x10/10/8/8 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10/10/8/8 1) wyciskanie francuskie sztangi 4s 12/12/10/10 2) prostowanie ramienia ze [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 12/10/8/6 progres Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 wywal Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą (prosta/łamana) 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - [...]

[...] dubluj cwiczen bo to nie ma w tym momencie sensu 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10-tu daj tylny akotn-unoszenie z opadu tułowia 4.Szrugsy 3s.10.10.10 BICEPS: 1..Uginanie przedramion podchwytem stojąc 3s.12.10.8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s.12.10.8-wywal [...]

[...] klata skos hantle 24-8 24-8 24-8 30-6 rozpiętki 12-8 12-8 14-8 14-8 drążek szeroko + piłka 5kg 8 8 6 6 wiosło hantel 20-8 20-8 20-8 żołnierskie superseria unoszenie sztangi łamanej do brody 30kg-10 15kg-10 30kg-10 15kg-10 dipy na triceps 12 12 10 10 biceps supinacja 9-10 9-10 9-10 9-10 Dieta dzisiaj 3200kcal, rano [...]

[...] podchwytem w siadzie -uginanie nadg. ze sztangą nachwytem w siadzie ---- wolne ---- wolne ---- 5 DZIEN BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 4x 12-8 (progresja) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 (prog) -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12(stały ciężar) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12(stały ciężar) BICEPS : [...]

Nowy plan ( 3 dni w tygodniu) Poniedziałek: klatka + triceps - Wyciskanie sztangi na prostej 4 x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangi (skos góra / skos dół) 4 x 8 - Rozpiętki na płaskiej 4 x 10 - Francuskie (stojąc / siedząc) 4 x 12 - Wyprosty ręki ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8 - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4 x 8 - 10 Za duzo na [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

[...] - 3 serie Klata - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie [...]

[...] 3.podciaganie na drazku na początek Piatek - miesnie naramienne+nogi ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) miesnie naramienne: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 3s z przed klatki 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkamiwywal Wznosy w opadzie tułowia 3s szrugsy 3s nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2.wypychanie [...]